O alongamento é um dos pilares mais importantes para quem pratica o tênis, embora muitas vezes seja negligenciado até pelos atletas experientes. Segundo Teciomar Abila, compreender e aplicar corretamente as técnicas de alongamento antes e depois dos treinos é essencial para preservar o corpo e potencializar o desempenho em quadra. O aquecimento muscular e a ampliação da mobilidade não apenas evitam lesões, mas também aprimoram a coordenação e a força e o tempo de reação.
O corpo do tenista precisa de preparação adequada para suportar deslocamentos laterais, giros e explosões rápidas. O alongamento não é apenas um ritual de início ou fim de treino, mas parte estratégica da rotina de qualquer atleta que busca longevidade esportiva. Ele atua na prevenção de contraturas, melhora a circulação e ajuda na percepção corporal. Saiba mais sobre o tema abaixo:
Por que o alongamento é essencial para o tenista?
A prática regular do alongamento tem efeitos comprovados na flexibilidade muscular e na estabilidade articular, dois componentes indispensáveis para quem joga tênis. Os movimentos exigem resistência e controle, e a ausência de mobilidade adequada pode aumentar o risco de distensões, principalmente em ombros e panturrilhas. De acordo com Teciomar Abila, investir alguns minutos diários nesse cuidado reduz significativamente as chances de lesões que afastam o atleta das quadras por longos períodos.
Além da prevenção, o alongamento atua na melhoria da performance. Quando os músculos estão elásticos e prontos para a ação, o corpo responde com mais leveza e eficiência. A amplitude de movimento aumenta, permitindo golpes mais completos e potentes. O atleta ganha não apenas em segurança, mas em potência e consistência nos pontos decisivos da partida, onde a técnica e a condição física se unem de forma determinante.
Momentos ideais e tipos de alongamento para o tênis
Para obter o máximo benefício, o tenista deve entender que existem diferentes tipos de alongamento e que cada um cumpre uma função específica. Movimentos como balanços de pernas, rotações de ombros e deslocamentos laterais ativam a musculatura e aumentam o fluxo sanguíneo. Conforme explica Teciomar Abila, esse tipo de estímulo cria um estado de prontidão física, reduzindo a rigidez e elevando a temperatura corporal de forma controlada.
Já o alongamento estático, feito após o treino ou o jogo, tem como objetivo auxiliar na recuperação muscular. Nesse momento, o corpo ainda está aquecido e mais receptivo à extensão controlada dos músculos. Manter cada posição por 20 a 30 segundos ajuda na eliminação de toxinas e na redução da fadiga pós-esforço. Esse cuidado contribui para a regeneração do tecido muscular, evitando dores tardias e garantindo que o atleta retorne ao treino seguinte com menor risco de sobrecarga.
Integração do alongamento à rotina de treinos
Um erro comum entre praticantes de tênis é tratar o alongamento como etapa opcional, quando, na verdade, ele deve ser planejado com a mesma seriedade que os treinos técnicos e táticos. Criar uma rotina com início, meio e fim bem definidos traz consistência e resultados visíveis. O ideal é combinar exercícios de mobilidade articular com alongamentos voltados aos grupos musculares mais exigidos. Assim como destaca Teciomar Abila, o segredo está na regularidade: o corpo responde melhor à constância do que à intensidade isolada.
Além disso, o alongamento favorece o equilíbrio muscular, algo fundamental em um esporte que exige repetição de gestos unilaterais, como o saque ou o forehand. Essa simetria ajuda na postura, na estabilidade do core e até na respiração durante os pontos longos. O tenista que alonga regularmente sente menos tensão acumulada e desenvolve uma sensação de leveza que melhora tanto o desempenho quanto o prazer em jogar.
Corpo preparado é sinônimo de jogo inteligente
Em resumo, mais do que uma prática física, o alongamento é uma forma de autoconhecimento corporal. Ele ensina o atleta a respeitar seus limites e a perceber pequenas tensões antes que se tornem lesões. Para Teciomar Abila, cuidar da mobilidade é cuidar da longevidade esportiva, e isso vale tanto para profissionais quanto para amadores. Ao investir tempo nessa preparação, o tenista fortalece seu corpo, aprimora sua técnica e amplia a vida útil de seus movimentos.
Autor : Krouria Eranal